Fadiga é uma palavra bastante usada no quotidiano das pessoas. Muitas vezes, é usada como sinónimo de “cansaço”, mas o verdadeiro significado é muito mais extenso do que isto.
Na verdade, fadiga é o nome que se dá a um conjunto de sintoma que, de facto, está muito presente no dia-a-dia da população, mas que pode ter as mais diversas causas. Entende-se “fadiga” como uma sensação de desgaste, cansaço e falta de energia. Como é de se esperar, este é um sintoma bastante recorrente entre os mais diferentes tipos de doenças e condições de saúde.
Causas
Pare um pouco e repense todos os seus hábitos de vida. “Qual pode ser a razão do seu cansaço?” Fazer a si mesmo esta pergunta é o primeiro passo para identificar as possíveis causas de um sintoma muito comum: a fadiga. Em geral, a maioria dos casos de fadiga pode ser atribuída a três grandes factores: estilo de vida, condições de saúde e problemas psicológicos.
Estilo de vida:
Consumo excessivo de bebidas alcoólicas
Consumo excessivo de cafeína
Uso e abuso de medicamentos
Excesso de actividade física
Sedentarismo e inactividade
Falta de sono em geral
Medicamentos
Hábitos alimentares pouco saudáveis e dietas pouco equilibradas
Problemas psicológicos:
Ansiedade excessiva
Depressão
Stress
Tristeza
Outras condições médicas:
Anemia
Síndrome da fadiga crónica
Doença renal crónica
Doença cardíaca
Hiper/Hipotiroidismo
Obesidade
Diabetes tipo 1 e diabetes tipo 2
Distúrbios do sono, como insónias, apneia do sono e narcolepsia
Desnutrição
Doenças renais e hepáticas.
Geralmente, a culpa é do sedentarismo, mas este não é o único vilão. A má alimentação também colabora na sensação de cansaço extremo. Quem come mal é muito mais propenso a sentir falta de disposição para desempenhar funções físicas e psíquicas.
Alguns nutrientes contidos nos alimentos participam tanto na disposição física como na mental. “Logo, a chave para combater a indisposição é a variedade na dieta! Cada célula do nosso corpo precisa de mais de 45 nutrientes para que possa funcionar de uma maneira optimizada. Assim, quanto mais variada a dieta, maior a probabilidade de suprir a necessidade destes diversos nutrientes.
O bom funcionamento cerebral e muscular depende de uma utilização adequada de energia dentro da célula. Para isso, os alimentos do complexo B e o magnésio são fundamentais. As vitaminas B1, B2 e B3 estão relacionadas de maneira mais directa na transformação da glicose dos alimentos em energia que faz as células funcionarem. Sendo assim, a deficiência destas três vitaminas podem causar uma sensação de indisposição, tanto física como mental. Já o magnésio tem acções importantes nas células musculares, dado que melhora o relaxamento muscular, por exemplo, e também participa nos impulsos nervosos do cérebro.
Aqui fica uma lista de alguns alimentos que contêm vitaminas do complexo B e magnésio, o que os torna assim, ferramentas chave no combate ao cansaço:
- Arroz integral
- Quinoa
- Aveia
- Ovo
- Algas
- Banana
- Chia
- Linhaça
- Abacate
- Vegetais verdes escuros
- Brócolos
- Ervilhas
- Feijão
Existem variados suplementos naturais que ajudam a combater a fadiga dependendo a origem da mesma.
Se sofre de fadiga nervosa e sente o cérebro cansado o melhor do mercado é Cerebrum. Pesquise neste “website” Cerebrum.
Se a origem do seu cansaço é excesso de esforço físico uma boa ajuda é Bio Ginseng
A fadiga pode ser perigosa quando são realizadas tarefas que demandem concentração constante, tais como dirigir um veículo. Quando uma pessoa está suficientemente fatigada, ele ou ela pode experimentar períodos de microssono (perda de concentração). Todavia, testes cognitivos objetivos deverão ser feitos para diferenciar os déficits neurocognitivos dos males cerebrais daqueles atribuíveis ao cansaço.
Texto do Dr. Natiris